barki do

Kurde zapomniałem napisać, i jak chciałem edytować to nie mogłem już xD Proszę, oto plan: Wtorek: 1.Klatka -wyciskanie na skosie w góre: 12-10-8-6 progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

[...] to prioponuje tak; zamienic sztange na prostej na sztangielki, ew. takaże i na skośnej do dołu proponuje rowniez przyjrzeć sie wąskiemu wyciskaniu bo tutaj też czasami barki mogą pracwać w nieodpowiedni sposób... warto byłoby tezopisać ów ból; jaki jest jego rodzaj, kiedy, przy jakich ruchach sie pojawia, jest glęboki czy powierzchowny [...]

[...] plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami. Zaczynajac trening oczywiscie zawsze zaczynasz od najwiekszych partii!

[...] waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: Kaptury: [...]

[...] Biceps sztangą 4 serie 15,10,8,do oporu biceps hantlami, 3 serie 10,8,8 Na dobicie bicepsa robie jakieś izolowane na maszynie. PRzewaznie daje rade juz tylko 2 serie Triceps+barki Wyciskanie na maszynie smitha (przód barków) 4 serie 15,12,8, do oporu Wznosy ramion bokiem hantlami 4 serie 12,10,8,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

ja też dzisiaj robiłem barki, jak by się wam chciało to luknijcie czy plan może być podaje link do bloga: http://www.sfd.pl/Blog_tp1966_cel_masa_%2B10kg_od_2str.-t443834-s6699.html#eot

Sylwetka elegancka.Mam jedno zastrzezenie do twojego treningu(mozliwe ze sie myle bo mam duzo krotszy starz)-wydaje mi sie za zaduzo seri na barki dales i troche sporo cwiczen...jabym zmiejszyl jedno i drugie!! Mozesz napisac czemu chcesz tak bary ztyrac? Sog juz kiedys dalem! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-09 12:51:00

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

^ Zazwyczaj utrzymuję coś około 2,5k. Ale to różnie :) W kuchni żadnych nowości, więc nie ma powodu do chwalenia się fotkami :D. Jutro ze względu na wolny dzień coś pokombinuję i się pochwalę ^^. W poniedziałek powinna mi dojść paczuszka z beta-alanina oraz kreatyną. Wziąłem na próbę, nie oczekuję niczego wielkiego, ale będę mile zaskoczony, [...]

panu 17stoletniemu sqs podziekujemy za rade bicia w barki, co do lepszego rozchodzenia itp to jak dla mnie to też głupota ale***** wie bijesz propa, dam Ci swój przykład bo jestem właśnie po identycznym cyklu jak Ty będziesz robił. Ja biłem igłą 35mm 0.7mm w zewnętrzną strone uda prostopadle do niego i wszystko było cacy. Efekty bardzo dobre [...]

ja osobiście dodałbym do nóg uginanie leżąc na brzuchu lub żurawia, do pleców drążek i mc i zostawił tylko jedne wiosłowanie hantlą, barki pkt2 zastąpiłbym Military press i dał jako 1 ćwiczenie. Ale poczekaj na bardziej obeznaną osobę ;]

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy. 1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe - Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok [...]

[...] oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do przodu 15x wywal tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza. do czoła francuz 2s 12x biceps [...]

[...] naczynia krwionośne. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł, albo ktoś miał kiedyś coś takiego to prosze o pomoc, nie chce rezygnować z tak ważnego ćwiczenia. 3.Arnoldki wychodziły dobrze, przede wszystkim trenuje teraz technikę większości ćwiczeń więc nie było sensu brać większego ciężaru bo i tak się zmęczyłem a to było ostatnie ćwiczenie na barki.

[...] pompki odwrotne będę robił i ewentualnie dorzucę drugą piramide podciągania wąskiego podchwytem dzisiaj podam trening kompletny którym będę trenował w domu i wpiske z tego treningu, jutro mam nadzieje mieć czas żeby zrobić barki i nogi na siłowni, Trening klaty i pleców na siłowni nie wiem czy będę wykonywał bo na prawdę, mało czasu się zrobiło:D

Ale jesteś suchy. ;D Barki masz fajne, a plecy starasz się przypinać, czy stoisz na luzie? Bo jak na luzie to masz fajny gen do pleców.

[...] dość często wykonywanym niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj jakieś wiosło sztangą (pochylenie), do tego wiosło [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady (ile?) 15-12-10-8 2. Zginanie nóg z krążkiem u kostki stojąc 4x12 ( to dodaj) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3. Unoszenie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]